FUERZA Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO DYM
Muchos programas de entrenamiento están mal diseñados, son aleatorios o no tienen un propósito final bien definido, lo que puede llegar a ocasionar lesiones o sobre entrenamiento. Lograr definir un programa de entrenamiento específico y bien definido es posible con un grupo reducido y estable de alumnos. Además seremos capaces de, semanalmente, corregir y ajustar lo que sea necesario para conseguir los objetivos definidos.
HIIT
Nuestro programa de HIIT está diseñado tanto para principiantes como para los de nivel más avanzado, donde el objetivo principal es que mejores tu movilidad/flexibilidad y que en tu día a día seas más funcional, realizando tus actividades diarias con más energía y vitalidad.
Siguiendo nuestro plan de entrenamiento lograrás que los resultados obtenidos sean más duraderos y la rutina que realices sea sostenible en el tiempo.
ESTRUCTURA DE CLASES SEMANAL:
DÍA 1: Trabajo de entreno funcional y de fuerza:
Realizaremos circuitos de ejercicios que trabajen el tren inferior, el core, el tren superior y el cuerpo entero. Mejorarás tu equilibrio, tu estabilidad, tu fuerza y tu propiocepción corporal.
DÍA 2: AMRAP / EMOM / TABATA / FOR TIME:
Usaremos diferentes metodologías de entrenamiento donde se mezclan el trabajo de fuerza, con carga externa y peso corporal, con el trabajo de cardio.
- A.M.R.A.P → “As Many Rep As Possible” Realizar tantas repeticiones como sea posible en un tiempo determinado.
- E.M.O.M → “Every Minute On the Minute” Realizar las repeticiones indicadas en menos de un minuto, el resto de tiempo es de descanso.
- TABATA → “20 segundos de trabajo de alta intensidad alternando 10 segundos de descanso”
- FOR TIME → “Completar un circuito determinado en un tiempo mínimo establecido”
DÍA 3: Trabajo interválico de HIIT con peso corporal seguido de movilidad:
Trabajaremos de forma más dinámica la movilidad, sin carga externa. En resumen un trabajo de HIIT más puro.
STRENGTH
Es un trabajo más complejo, técnico e intenso, ya que introducimos la Barra como elemento principal. El objetivo de nuestro programa de Strength es ganar mayor fuerza y resistencia muscular de forma progresiva, trabajando con los 3 pilares del acondicionamiento físico óptimo: capacidad cardio vascular, fuerza y movilidad.
Muchas personas que quieren mejorar su capacidad física entrenan muy duro, demasiado rápido, lo que puede provocar lesiones y sobre entrenamiento, lo que hace la práctica deportiva no se pueda mantener a largo plazo.
Una correcta programación os ayudará a sentiros más atléticos.
Trabajaremos con 3 elementos:
- Elemento METABÓLICO: trabajo de cardio: correr, remo, bici, comba…
- Elemento WEIGHT LIFT: trabajo de fuerza con carga externa de BARRA complementado con kettlebell y mancuernas
- Elemento GYMNASTIC: Trabajo con peso corporal como variantes de dominadas, push-ups, sentadillas…
ESTRUCTURA DE CLASES SEMANAL:
El entrenamiento de cada semana irá cambiando en base a los elementos mencionados anteriormente:
- DÍA 1: trabajamos únicamente un elemento (metabólico, weight lift o gymnastic)
- DÍA 2: trabajamos con dos elementos combinados. Por ejemplo: metabólico combinado con weight lift
- DÍA 3: trabajamos con los tres elementos combinados.
En Resumen
Una vez dentro de la clase, los ejercicios y estructuras os resultarán familiares, la mayor diferencia está en la programación más minuciosa y que al igual que en cualquier otra materia o disciplina, para aprender, progresar y obtener resultados, se necesita de constancia, disciplina y por supuesto motivación.
